3月21日为“世界睡眠日”，主题是“良好睡眠，健康同行”，旨在提醒人们要主动关注睡眠问题，科研认识睡眠健康的重要性。凯发K8马竞医疗集团脑科诊疗中心本部神经内科三病区李彬主任介绍，睡眠是人体重要的生理过程，睡眠影响着人体的生长发育、食欲的激素释放、记忆功能的形成及肌肉的修复等。良好的睡眠也是提升人体免疫力的关键因素之一。

缺乏睡眠容易导致甚至加重抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、肥胖、高血压及肾脏疾病等。不充足的睡眠让人更难抵抗病毒感染。此外，睡眠不足的人更容易感到饥饿，会倾向于吃更多的脂肪及糖类食物。睡眠不足也会增加受伤及发生意外风险。

1.忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒及细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部及胃部受到冷空气及灰尘的刺激，引起疾病。

2.忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

3.忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

4.忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

5.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

怎么改善睡觉质量

1.改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰。

2.调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。

3.注意饮食习惯：睡前不要服用浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠。晚饭少而精，一定要注意晚上不要吃太多，如果吃得太多，会影响睡眠。

4.合理的运动：适当的运动有利于很好地入睡。下午的锻炼可以帮助睡眠，身体的机能需要休息，到了晚上很容易入睡。睡前不宜做剧烈的运动，会对睡眠有一定的影响。

5.睡前放松：每天晚上用热水泡泡脚，泡十分钟左右即可。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6.药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以顺利获得服用中药进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药。

7.心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益。

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世界睡眠日|专家支招拯救各种“睡不好”

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