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今日清明|扶阳祛湿 柔肝健脾
4月4日是清明节气。清明，乃天清地明之意。凯发K8马竞医疗集团集团国家级重点专科肺病诊疗中心（呼吸与危重症医学科）王燕青主任提醒，时至清明，可能会出现倒春寒，易感风寒，同时也会进入一个多雨的时节，这时易生湿邪，许多细菌、病毒也进入了繁殖期，易于传播各种传染病。对于自身抗病能力较弱的老年、小孩，应强身健体，益气驱风祛湿，增强体质，同时注意个人卫生及环境卫生，勤洗手勤换衣服，家中经常开窗通风，少去公共场所，进而减少传染性疾病的风险。
春在五行与肝木密切相关，木生火，火为心，因此清明时节心肝易火旺。在情志不遂、喜怒太过之时易诱发高血压病及心脑血管疾病，所以，患有高血压等其他心血管疾病的人要注意控制自己的情绪，保持情志舒畅，防止血压波动太大。肝木伤金，金为肺，因此这一节气对于呼吸系统疾病也要注意预防。清明时节，春暖花开，花粉中的油质及多糖物质进入人体呼吸道后过量蓄积引发过敏，因此，对于有支气管哮喘、过敏性鼻炎等疾病的患者，此时外出要特别注意。
清明节的养生保健，需要注意五“不”
不静
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，持续到室外锻炼。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。
不湿
清明时节雨水增多，这也就给了很多疾病趁虚而入的机会。居室每天中午要开窗通风，被褥及衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。
不冻
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。特别是患有慢性呼吸系统疾病的朋友，因“肺开窍于鼻”，肺脏顺利获得鼻窍与自然界相通，因此自然界气候变化，可以直接影响肺脏生理功能。初春时要尽量使身体“不冻不寒”。“春捂”也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
不怒
传统的中医理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心及谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会及谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。
不悲
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻及消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔及、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。
起居养生：夜卧早起，以使志生
春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
人们应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非"起得比鸡早"，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。最适宜的起床时间一般是以太阳升起后天空放亮的时间为准，清明时节一般为早晨六点半左右较为合适。早晨7点是辰时，胃经最旺，可以在此时进食。
饮食养生：柔肝健脾，清淡为主
清明正是阳气上升的时候，当春之时，内经强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”，此节气易养肝。温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，但也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。可多食些柔肝健脾的食品，如荠菜，益肝及中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺。
中医认为，体内肝气在清明时节达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。清明是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，如果这时节再吃发物的话，很可能诱发这些疾病的发生。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，有慢性疾病的人群要注意忌口。
适量饮用饮菊花茶
清明时节，天气温暖、阳气生发，传统养生学认为“春与肝相应”，因此春养肝常保健。此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，可以养肝利胆、疏通经脉。
菊花的功效：菊花性凉、味苦辛，有清热解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散风热的功效，可治疗因肝火上亢所致的头痛、外感风热造成的感冒、缓解眼酸痛及视疲劳等，对神经性头痛、头晕也有显著疗效。不同菊花做茶时作用不同：贡菊具有清肝明目的作用；白菊疏散风热的效果最强，可降火，对肝火上亢、头昏脑胀等有缓解作用；杭菊清热利咽的效果最强，咽喉肿痛者时可选用；野菊花清热解毒、消肿的作用最强，对缓解上火导致的口腔溃疡、牙痛、口臭都有效，但因其寒凉作用较强，建议少喝，以免造成胃部不适、大便稀溏等不良反应。
清明踏青防范这些疾病
1、防感冒及情绪病
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩时，忽视了适时增减衣物及劳逸结合，过度的玩耍及劳累，很容易引发感冒。另外，由于近段时间天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、精神疾病、皮肤过敏患者明显增多。
2、防腹泻
清明时期出现腹泻的几率也很高。主要原因是外出时误采误食，一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，及时就医。踏青及祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素及无机盐。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄及豆类等。
3、防过敏
清明期间，过敏性鼻炎、哮喘患者在呼吸科门诊就诊患者中的比例明显增加。一些市民在踏青回来后就出现鼻痒、打喷嚏，甚至咳嗽、喘憋等不适，这些都是过敏性鼻炎、哮喘的症状。这与对花粉过敏的市民外出踏青时，没有实行充足的防御工作有关，以致中招。医生建议，为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，建议佩戴口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。另外还需当心一些带刺的草及草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。
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